导读：大妈都会跳广场舞健身，你怎么还只会跑步和瑜伽！没空出游，那就早上跑跑，晚上跑跑，周末去健身房再跑跑——年轻一代的运动生活怎么能这么枯燥？！不能爬山暴走游泳滑雪冲浪蹦极什么的没关系！学点不一样的自重训练运动方式，不论你想早午晚什么时候运动，都能有最适合的运动方式，到达最好的瘦身效果！来源：爱美网
运动的时间不同，也要做点不一样的运动
运动的时间不同，也要做点不一样的运动
早上起床时通常是一天体内肝醣最低的时候，也就是血糖低，很容易头昏，这时候不适合做高强度、高阻力的激烈运动，建议可做全身性的有氧运动，像是慢跑和瑜伽，早起跑步半小时，可以唤醒全身，使人能变得更有精神。
至于中午至傍晚时段，适合做高强度、需要爆发力的阻力运动，例如伏地挺身就很适合在这个时候做。
而傍晚过后至睡前，尽量以伸展运动或等长训练为主，等长训练即指肌肉两端在固定下，进行肌肉收缩的一种训练方式，可避免运动过头造成精神亢奋，进而影响睡眠品质。
步骤 1
[早晨操]波比式走路
功效：唤醒全身。睡醒就可以做的全身低强度燃脂运动。
步骤 1
两脚打开与肩同宽，屁股往后坐至与大腿呈现水平状，上半身往地板方向倾斜，双手手掌碰触地面，完成预备动作。
步骤 2
步骤 2
先将右脚往后伸直、用脚尖踩地，再换左脚往后伸直、脚尖踩地。
步骤 3
步骤 3
接着先收回右脚，再收回左脚，回到预备的动作步骤1，重复步骤2~3共做30秒，由于先走的那只脚出力会比较多，为求平衡，再换成左脚先走、重复步骤2~3共做30秒后，休息1分钟为1组，依个人能力做3~5组。
提醒！
如果觉得吃力，可以两脚先各做15秒，接着再慢慢增加，一组做多久就休息多久。但如果有腰部受伤如椎间盘突出者，最好在物理复健师的指导下做比较好，以免施力不当，加重腰部伤害。
捲腹擦地步骤 1
[下午操]捲腹擦地
功效：下午做、强度较高，可以锻练核心肌群。
步骤 1
准备一条抹布或不要的毛巾，蹲下后用脚尖踩住，上半身往前倾，双手伸直撑地。
捲腹擦地步骤 2
步骤 2
屁股稍微上提、双脚往后用力推呈平板式，移动时脚尖不能离地且需紧压抹布，接着屈膝至步骤1，重复15~30下后休息10秒为1组，共3~5组。
提醒！
提醒！
若核心肌群力量不够，可走一半再屈膝回来。值得注意的是，此招压力集中在前脚掌，如脚底有伤，如足底筋膜炎，则暂时不要做。
下肢抬腿步骤 1
[睡前操]下肢抬腿
功效：轻度锻炼腹部、腿部运动，睡前做让身体酸软，有助好睡眠。
步骤 1
躺姿，双脚自然併拢、双手放在大腿两侧，如果你的床太软，可以在瑜伽垫上做。
下肢抬腿步骤 2
步骤 2
将上半身抬起，使肩胛骨离开地面，同时将併拢的双脚抬起至25~30度，视能力维持10~30秒再稍做休息，共做3~5组。
提醒！
在做此动作时，注意不要压下巴，或是将头往后仰，以免使颈椎受到压迫，初学者一开始维持10秒即可。做时注意不要憋气，以免影响血压升高，可以将数字念出来，就可自然呼吸和换气。
运动装备
这三组有意思的体操会给你带来不少的运动乐趣，天气渐冷不能成为偷懒的借口，就算宅在家里也记得完成咯~当然啦，有机会能出门运动也是极好滴~不过出门前，冬季跑步减肥的注意事项，你都得先检查个清楚了才行！
例如你的装备，如果是健身房里的跑步机跑步，穿点贴身衣服，但不要把上衣的拉练全拉开了，跑起步来很容易挂到机器扶手，拖拖拉拉的宽腿裤子也是要避免的，如果打算长时间跑步的，轻量、稳定性好的跑鞋也很有必要！
如果是户外运动爱好者，服装就记得备好防风衣啦，虽然跑起来热乎，但跑完步后出汗又吹冷风可是很容易就感冒的哦。
监测心率的设备
不论是跑步或者做小编推荐的跳操，如果有条件的话不妨戴上监测心率的设备~当你的运动心率到达65~75%最大心率的范围内时，锻炼效果也最显著；但是当运动心率超过最大心率85%时，机体容易疲劳并且不易恢复，运动损伤的几率也大大增加。你的运动设备能让数字一目了然，也能让你的瘦身运动发挥最高效！
健身操简单易学
健身操是一种很普遍的瘦身有氧运动，它不会像其他的运动一样过于集中在某一个部位，造成身体上其他部位的压力，长期坚持不仅可以起到减肥的作用，还能调理肌肉，使曲线更加优美，精神状态也更好。最重要的是减肥操简单易行，你只需要一小段时间的学习，就可以自己把握跳减肥操的节奏了。
跳瘦身操应该注意时间的控制，并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始跳健美操的女性朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。
空腹锻炼不可取
1 空腹锻炼不可取
如果长期空腹锻炼，会导致体重急剧下降，脏器功能受损，产生疾患，影响健康。
2 进食后两小时进行锻炼
一般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼。因为进食后胃中食物充盈，立即运动会影响消化，容易出现腹痛、恶心等症状。而且运动前应吃些易于消化的食物，运动后应休息30分钟后再进食。
