导语：“就差最后3kg！难道我的瘦身目标就永远到达不了了？！”——这种困扰不只是你才有：刚开始用对了减肥方法，脂肪和体重掉得快，但后来陷入了减肥平台期真是让人很捉狂！别担心，光会狂做运动当然很难瘦，来一点儿帮助燃脂的“棕色脂肪”，再来一点儿突破平台期的小技巧，要变瘦就是这么简单。内容来源：爱美女性网
多瘦三公斤！！
很多人减脂减肥瘦到一定程度的时候就会卡关，那是因为你遇到减重的停滞期啦，特别是随着年龄的增长，因为新陈代谢的日渐衰弱、停滞期会越来越明显！不过嘛~遇到减肥平台期是很正常的，只要用对方法还是可以继续瘦下去的哦。
脂肪燃烧起来吧！
科学地来讲，想要减肥减脂，就是要燃烧掉体内多余的“白色脂肪”，而同时增加有利于燃脂的“棕色脂肪”才行。燃烧白色脂肪要靠运动，而增加棕色脂肪，其实也就很简单的三个技巧：
第一，冷自己。稍感寒冷的时候其实可以不急着要保暖，其实在冷的地方待2个小时以上便可帮助身体燃烧热量，同时增加体内的棕色脂肪；第二，肾上腺素的刺激。运动的时候体内会产生肾上腺素；第三，褪黑激素的刺激。晚上要尽量早睡，也最好养成习惯，在光线昏暗的环境下入睡哦。
这么简单而又健康的生活习惯下，不用吃药、不用打针，体内棕色脂肪就能增加，轻轻松松瘦下来超多！如果这时候还没瘦到你的减肥目标，那就是减肥平台期了，接下来的3点，才是突破体重的关键！
不怕停滞期
为了减肥用尽了所有方式还是瘦不下来，其实你的减肥方法到底有没有用对呢？看看各位嘉宾怎么讲吧！减重遇到停滞期也不用怕，3招就可以让你多瘦三公斤。
①转换不同有氧运动 适时加入肌力运动
嘉宾Apple首先来分享她自己的运动黄金时间经验，没错，就是生理期减肥！
当被问到减肥有没有在运动的时候，她分享道，女生每个月月经之后的七天是减肥的黄金时期，自己也会抓紧时间在家跳郑多燕有氧操或者是骑脚踏车，如果一段时间里都感觉瘦不下来，还会去做高温瑜伽，让新陈代谢提升得更快一些。
经验之谈
减重医师邱正宏老师分析减肥经验：
减肥最主要减的是脂肪而不是水分，医师邱正宏老师分析到，处在平台期停滞期的减肥运动并不是没有效果，而是身体正在逐渐改变，其实在减肥停滞期，有认真记录对比体重的就会发现，这时期做运动体重反而就会上升，这是因为你的身体已经结束了燃脂的过程而开始生产脂肪，而肌肉的重量是脂肪的1.6倍到两倍——听到这里妹子们是不是都不敢运动了呢，不用担心，这个时候其实就是你身体开始代谢的时候，持之以恒就能突破停滞期，你也就能瘦到目标上了。
减脂真的太辛苦了！
演艺甜姐何嘉文：
在聊到减肥停滞期的时候何嘉文也说到，自己也经历过停滞期，而减肥不能取巧，而是要认真的运动，陷入停滞期后，可以把有氧的运动时间加强，肌力的时间缩短，像这样坚持了半年，她就成功的瘦下15公斤，所以运动的力量是非常的强大！
微笑线
星雨：本身很在乎女生有无“微笑线”
嘉宾星雨在说到自己的减肥经验时说到，自己很爱跟随潮流，现在就非常地热衷锻炼“微笑线”，正在坚持网上疯传的韩国深蹲运动，可那这种运动又是否能达到减肥的效果呢？
微笑线练成大法
健身界天王潘云迪：
减肥运动固然有效，但是也要做对动作才可以哦，对此，潘若云老师也说到“深蹲运动”对“微笑线”的锻炼效果不大，并示范了锻炼“微笑线”的最佳方法，妹子们要赶紧学起来哦。
注意！想要练出微笑线，要这样练习：首先，身体要平趴在地上，然后把脚慢慢的往后抬起来，坚持三十分钟左右再换另一只脚，每天坚持做，“微笑线”就会出来了哦。
停滞期更要加量！
停滞期减肥要加质、加量、加时间，燃脂才是关键，互换不同的有氧运动才可以突破，潘云迪老师接下来为大家示范了在家也能做的有效燃脂运动：
先把两条湿毛巾拧干，然后两只手各拿一条，身体左右摆动，两手伸直然后往前甩，坚持30秒后配合脚步做跳绳运动，坚持2到3分钟，每天做两组6分钟即可，这样可以有效的燃烧手部与腿部的脂肪。
运动之后舒缓很重要
②运动后的舒缓不能少 泡澡按摩有技巧
Yumi：运动后舒缓方式分享
运动后的拉伸和放松少不了！设计业的嘉宾达人Yumi分享到，自己是天生脚部水肿特别厉害的人，运动过后用精油按摩配合刮痧板做淋巴按摩可以有效的舒缓，同时还能促进血液循环，相信这样可以达到瘦身的效果。
运动辅助
橘子：推荐臀部塑身带？！
另一位嘉宾橘子说到自己的减肥经验是就说到自己面临的一个问题，就是上班族的臀部下塌现象，而她选择的是按摩泡澡后用臀部塑身带塑臀三到四个小时，相信臀部就会恢复“微笑线”。
代谢不好来泡澡
说到运动后的拉伸舒缓，嘉文老师也和大家分享到，自己是个新陈代谢非常不好的人，感觉每次运动后水分和脏东西就会沉积在下半身，造成抽筋和胀痛。但是运动后用浴盐泡半身浴并用按摩膏往向心处按摩，胀痛感便会很快消除。
舒缓产品
美容保养专家Sam：
针对运动后的舒缓按摩，美容保养的专家老师Sam也配合着身体各部位推荐了几款产品，可以额外地帮助排毒和舒缓身体哦。
第一个就是简单的手臂淋巴排毒法。在运动过后按摩手部，并且把适合自己的手臂凝胶膜敷在手臂上，敷至凝胶干掉为止，便可撕掉，这样可以有效的帮助手臂淋巴排除毒素。
配合使用按摩膏
第二个的就是要配合腿部简单淋巴按摩法用的腿部塑身按摩膏，运动后用来腿部按摩是可以防止肌肉增大造成的腿粗~选用产品方面，不同的身体部位会有不同的选择，但无论如何都不能简单地把这些外用产品敷上就了事，充分的按摩才是放松又塑身的关键！
营养要均衡
③饮食营养要均衡 还要补充足够的水
蕾蕾的网络超强瘦身餐
分享减肥经验的时候，嘉宾蕾蕾说到自己用减肥食谱成功的瘦了下来，最夸张的时候四天瘦下了2公斤，现场的嘉宾都被吓到了呢，那这样的减肥食谱是不是真的有效呢？！
健康饮食很重要
健身教练潘老师分析：
其实这类减肥食谱，除开那些节食和少食的方法减少摄入外，更重要的一点是吃得健康，但其实减肥不一定要依靠食谱，只要吃了健康的食物，而不是过深加工的食品都对瘦身有效。他的建议也很简单，老生常谈的：早上吃得好、中午吃得少、晚上吃得少。早上吃有营养的食物，中午只要吃得饱能支撑一整个下午便可以了，晚上选择好吃的海鲜，能摄入健康有益的脂肪之余也不会囤积脂肪，配合着适当的运动，完全不用依靠任何食谱就都能瘦下来。
停滞期蛋白质摄取很重要
对于减肥正确的饮食观念很重要，邱老师说到，其实停滞期多摄取蛋白质对身体的是有一定帮助的，消化食物时，蛋白质消耗的热量是白饭面食的四倍，而且蛋白质控制饥饿的感觉可以达到四个小时以上，饱腹又能提供够营养，这才是减肥效果惊人的减肥食谱。
