文章原标题：我想静静—如何打败你心中那个叫愤怒的怪兽
文章来自微信公众号：心之助
担忧与恐惧的困扰
你想了解为什么自己忍不住要发脾气、怎么面对自己的愤怒吗？
你想了解如何与不断开炮的上级、总火冒三丈的爱人沟通吗？
你想走出担忧与恐惧的困扰，学会更快安抚内心的不安吗？
你想了解怎样培养孩子的勇气、打消老人心神不宁的担忧吗？
愤怒是自我意识的起跑点、内心世界的战士、社会适应的双刃剑；恐惧则是自我安全的雷达、提升自尊自信的燃料、自我实现的隔离网。
1防御机制会修改我们意识到的情绪：
内心世界的战士
“反向形成”导致了外强中干、虚假的坚强；投射与外化，让自己眼中只看到危险与敌意。
越是盛气凌人、脾气火爆的人，内心越是恐惧、胆怯。要么无法接受自己的无能，要么担忧无法保护自己的权益，他才会对自己内心的软弱严防死守、绝不能示弱，转而把懦弱、消极的内心角色投射给身边的人。
这既让自己失去了内心调节，给自己放松下来的机会，也给身边的人，带来了很大的麻烦。脾气大的人很可怜，因为拒绝柔情蜜语、和风细雨式的交流，结果自己反而更孤独；因为情绪的紧张、又不能示弱，身心耗损极大、极易产生“躯体化”问题。
恐惧是内心不安感的投射，是对自己攻击性的拒绝。我们的教育、文化、家庭背景，太多时候是禁止、压抑攻击性的，使得我们对于内心的愤怒、攻击的“本能”很陌生，甚至想一想要伤害别人、摧毁现状，都让自己觉得自责、愧疚，担心受到现实的惩罚、道德的谴责。缺少体验，自然无从调节。
适度的恐惧感，可以提示我们对环境、言行有足够的警觉，增加对环境的适应、提升与外界交往的应变能力。而难以安抚的恐惧感，让我们因为“安全”的需要，错失了一次次面试与晋升，一次次搭讪、一次次营销的机会，不安感，成为自我实现的桎梏。
2愤怒是可以调节的
成为自我实现的桎梏
一是要觉察自我，二是要修通对于保护自我、坚持自我的恐惧。
要想不让愤怒在失控的情况下表达，最好能在边界受到侵犯、感受到不安时，就能细致地留意到内心的联想、感受身体的无意识语言，这是“觉察”的功夫。 另一半要做的，是在“压制”与“隔离”的帮助下，在合适的场合、被社会认可的方式，来尽情宣泄不满。
表达愤怒本身是件很爽的事情，我们畏惧愤怒、不敢表达愤怒，源于我们潜意识中，
把表达个性、表达攻击性等同于攻击了权威、亲人；
或者潜意识中以为攻击必然导致关系的中断、攻击必然导致惩罚。在适当的场合，充分宣泄破坏和攻击的本能，这是“有效表达”的功夫。
3恐惧，是可以调节的
需要我们能独立地挺过三步：承认、感受、行动。
我们唯一感到恐惧的就是恐惧本身。在我们担忧、害怕的时候，会深陷于对未来的糟糕想象、会沉迷于对结果的种种顾虑。但是我们最需要在当下“承认”：是我现在被恐惧侵袭，恐惧感来了，恐惧感推使着我，想到的、看到都是消极的结果。
继而停驻于当下，去充分“浸润、感受”恐惧的体验，和恐惧的感觉在一起，只有充分经历过的感受，才能真正自由地离开。
在可以耐受自己当下的情绪时，带着忐忑的心，继续“行动”，用一次次的具体行动，带领我们走出想象的怪圈。用行动告慰自己：现实不是我们想象中的糟糕至极，自己不是想象中的一无是处。
忐忑的心
你想说“臣妾做不到吗？”你要说“道理都懂，可是我做不到行吗？”
只有把情绪的调节与个人的成长结合起来，我们才会有真正的动力与信念，真正迎来生活的转机！
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