文章来源于微信公众号：维小维生素
被人痛骂之后，情绪难以平复，重要原因就是被误解，被错怪，替人背黑锅，有苦说不出，又没法辩解。与其委屈难受，不如主动自我调节情绪。
刚大学毕业，哥到一家IT公司开启职业生涯，无论是工作经验，社会阅历，还是人际交往都是一张白纸。领导平常都板着脸，喜怒不形于色。我那时比较内向不爱说话，和同事领导相处都比较有距离，总之就是谨小慎微，深怕过不了试用期，就被炒鱿鱼。
有次要赶着完成某个任务，整个项目组加班，我比较快搞定，不好意思一个人先走，就问有谁需要帮忙，有个同事说，帮我处理这份数据报表，我说没问题，立马就帮他一起搞定。
没想到的是，第二天早上，就被领导一顿臭骂，说我不要为了贪功，抢活干，但又不干好。当时整个办公室的人都看着我，被骂的狗血淋头。我满脸黑线，整个蒙圈，我明明反复检查没错，才交给那个同事的，怎么会出错？
委屈
事后才知道，原来是那个同事自己不认真，有做错的地方，被领导发现后，怕被骂，就说是我没做好，哥成了他的黑锅侠。当时领导在气头上，我想解释又怕被说是推卸责任，宝宝心里苦呀。
所以，遇到这样的情况，同事关系如何相处先不论，但自身情绪一定要先学会调节，不然就郁闷死了。
情绪调节是一种复杂的过程。例如人的主观感受（感觉），认知反应（想法），情绪相关的生理反应（比如心跳加速，或者是激素活动），以及情绪相关的行为（身体的动作或者是表达）。
以功能性上来说，情绪调节也可以指将注意力集中于某一任务上的倾向，亦或者是在指令下阻止不恰当行为的能力的过程。情绪调节是人类生活中非常重要的一项技能。
调节情绪
每天，人们会面临各种各样的潜在刺激。而对这些刺激，不适当的，极端的，或者不受控制的情绪反应，可能会阻碍我们对社会的适应力，所以我们几乎无时无刻都在进行着不同程度的情绪调节。
情绪的生成过程是随着事件的推移以特定的顺序发生的，即：
a。情境：情绪的生成是从与情绪相关的情境开始的（真实发生的或者是想象发生的）。
b。注意力：注意力被该情境吸引。
c。评估：评估和理解该情境。
d。反应：情绪反应产生，从而引起体验，行为和生理反应系统的无限制的配套变化。
由此进程模型即可看出，情绪生成过程中的这四个点都是可以受到调节的。
从这一概念模型出发，情绪调节可以假定分为五种不同的类型，分别对应于情绪生成过程中的每一特定点的调节。它们可以按照以下的顺序发生：
进程模型
a。情境选择：涉及到是接近或者规避该情绪产生的情境。如果一个人选择逃离或者避免负面情绪产生的相关情境，那么他经历该情绪的可能性会降低。
b。情境改变：即尽力改变遇到的情境，以改变由此情境产生的情绪影响。它专指改变我们遇到的“外部”的自然环境。
c。注意力分配：它包括引导注意力朝向或者远离负面情绪产生的状况。
d。认知改变：即改变人的“内在”环境，就是改变我们对该情境的评估。
e。反应调节：即调整我们由该情绪产生的反应，包括体验上，行为上和生理上的。
为什么偏偏是我被骂呢？
当我们被痛骂时，我们的大脑都会下意识的产生反抗的情绪，来对抗被骂这件事情，而我们的身体也会本能地做出一种自我保护的姿势。
但是如果不单单只是依靠本能，而理性地分析别人出现该情绪的原因，然后探究为什么偏偏是我被骂呢？回忆自己是否做了什么激怒了对方？
尝试寻找对方怒气的原因，也可以帮助我们调整被骂后的情绪。
你确实做错了事情，还带来了严重的负面影响。
举个例子，当老板布置了你任务后，让你用他的方法来做这件事情。但是你并没有按照他的要求来做，而是觉得自己的方法更好，然后使用了自己方法。事实证明，你的方法并不合适，还带来了负面的影响。
在你用自己方式处理事情之前，并没有跟老板沟通，而想当然地去做了这个事情。这个时候老板势必会痛骂你！
你做的事情无关对错，但是损害了他人的利益。
我住的地方，周围有个幼儿园。每天早上七点，学校总是播放着大声的音乐，让小朋友一起做操。这对于七点不是起床时间的我来说，有时候真的是魔音穿耳。有时候也会听到隔壁退休的大叔，大骂“一大早音乐那么大声，吵死人了”。
站在学校的立场，为了让孩子们在早上进行早锻炼，这是一件对的事情。但是站在住户的立场，大声的音乐其实已经影响了大家的休息。
也许你认为的没什么不妥，在别人眼中其实很不妥。
调节情绪
再说个例子。
最近领导压力特别大，刚去完总部开总结大会。因为分公司的业绩情况在整个区域来说，并不好，刚好被大老板批斗完。回到公司，看到你在他面前晃悠，想到你平时表现平平，也没为业绩做出杰出的大贡献，越想越气。
“小张，我让你准备的资料还没有给我？”
“王总，您不是说下班前放您桌上吗？现在离下班还有两个小时。”
“你不能提前一点？我说下班前就一定要在最后一分钟给我吗？”巴拉巴拉又被训斥一顿。
归根到底，被骂的原因其实还是因为你表现平平，也许你觉得没犯什么错误是没什么大不了，但是在老板的眼中，这可能也是致命的错误。
如何被人痛骂后调整好情绪？
1。让我们退后一步，不带任何偏见地探究所受到的批评后面的原因。
当受到责骂，我们都会有头脑发热地不管不顾的顶回去的冲动。但是不要让本能支配你的行动，认真听别人责骂了你什么，确保你清楚地知道他们想表达的意思，然后理性而中立地分析，别人说的是否是正确的。
是否你真的做错了？是否这件事情真的有那么大的负面影响？是否这损害了别人的利益？是否做了什么让别人不满意？
别人都不会无缘无故的发脾气，只是发脾气的原因是你没想到的。
2。离开矛盾激化的情境，也可以帮助你冷静。
当受到责备，我们都会感到非常沮丧，如果矛盾升级的很快，也许我们还会感到异常的愤怒。那么改变环境未尝不是一个好的办法。
我们改变环境，将自己隔离开，确保了两件事情
第一，你的存在让痛骂你的人周身不爽，那么你做的任何事情都使他们烦恼，看到你都会觉得浑身不舒服。那如果你离开了，就解决了他们的问题。
第二，你不需要再去想如何处理他们对你的责骂，也不需要去回应。这也提供了更多的时间，能够慢慢冷静，慢慢平和。
冷静
3。去运动一下，即使只是跑一小段，也能帮助你恢复。
体育锻炼对我们的心情有直接的影响，无数的研究表明，运动会释放内啡肽和5-羟色胺，从而积极影响你的心情，让你产生快乐的感觉。
身体运动，不仅能释放那些能让你感觉良好的化学物质，同时也能让你转移注意力，不再让那些消极的情绪占据你的身体和心灵。
4。别人可以因为各种原因责骂你，不要把这些责骂变成自我价值的否定。
不要将这一次的责骂与你之前受到的所有其他批评混淆，特别是不要将其衍生为对你所有其他的否定。从而陷入自我否定自我批判当中。
也许，别人只是因为心情不好，因为某些事情迁怒到了你。或者有些人只是以责骂你为乐。
5。给自己一些时间，适当的发泄一下消极的情绪。
当因为被别人骂了，心情低落，委屈时，允许自己陷入这样的消极情绪中几分钟。在这短短的时间里，你可以去尽可能去发牢骚，去抱怨或者跟朋友去倾诉。关键是不要停下来，不要去细想，你只是需要发泄。
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