（文：上海九院皮肤科副主任张振医生 微博）
这是在我门诊和治疗黄褐斑的过程中经常会和患者交流的一个话题，也是很多黄褐斑的患者始终没有完全了解的一部分重要信息，甚至往往被一些医生和患者忽略。为什么把日常注意事项放在一个非常重要的位置，因为
一、对于已经治愈的患者可以预防黄褐斑的复发（黄褐斑是有一定复发率的），
二、对于在治疗中的患者可以提高黄褐斑的治愈率或缩短改善需要的时间，
三、对于没有时间治疗的患者可以防止其进一步加重。
黄褐斑
那么下面我们就来分享一下这些注意点：
1、太阳
阳光、沙滩是多少人脑海里的美好向往，但如果你长了黄褐斑，那就需要用另一种方式和太阳交朋友了。虽然目前黄褐斑的病因还没有被完全研究清楚，但已经肯定的是阳光中的紫外线是罪魁祸首之一。把防晒作为首要的注意事项，的确因为这是最重要的，也是多数人了解后都可以做到的。
首先，什么时候需要涂抹防晒霜？最简单的就是有阳光就涂。冬天是否可以不涂呢？冬天紫外线强度会有所下降，但皮肤会比较干燥，对紫外线的抵御也会下降，因此冬天一样需要防晒。一年365天都需要吗？不方便也没有这个必要，在阴雨天，紫外线的照射强度要比平时下降30%左右，下降1/3后的强度对面部皮肤的损伤就会大大降低。当然如果碰到一天内忽晴忽雨的天气，防晒霜还是必须的。另外，如果工作时长期坐靠窗位置容易接受到阳光照射，也是需要防晒的。
其次，怎样涂防晒霜？出门前二十到三十分钟涂抹，尤其是化学性防晒霜，涂抹一定时间和皮肤发生反应后才起效。涂多厚适合？尽量厚，简单的方法就是涂抹到脸上的黄褐斑基本被覆盖，看不到为止。因为研究表明防晒霜需要涂到一定厚度才有效果，每平方厘米至少2mg防晒霜，一张脸需要用大约一个掌心的量，这意味着一瓶30ml的防晒霜20~30次就用完了。涂多少SPF值的？越高越好吗？其实SPF≥30就可以，SPF体现的是防晒持续时间，因此如果使用SPF30的防晒霜，3~4小时就得补一次以保持效果。也许有人会问现在护肤产品太多，防晒霜应该是那个步骤涂合适呢？我们的建议最简单的：洁面—保湿霜/乳液—防晒，复杂一些的：洁面—爽肤水—保湿霜/乳液—防晒霜—彩妆。
最后，买什么品牌的防晒霜？防晒霜的成分已经非常成熟，各个品牌也大同小异，因此目前市面上品牌的防晒都可以，但需注意不要购买一些美容院（店）推销的没有生产许可、批号或条形码的所谓的名牌产品。如果皮肤常过敏（红、肿、痒、灼热等）建议购买药妆品牌的物理性防晒霜，常发痘痘也需要药妆品牌的清爽型的防晒霜，不容易堵住毛孔。
2、饮食
黄褐斑的患者有什么忌口吗？没有，辛辣的食物也都可以吃，但是多吃一些新鲜的水果蔬菜，里面含有较多的VitC、VitE和其它微量元素，有抗氧化抑制黑素形成的作用。
3、睡眠
午夜到凌晨这段时间是各个器官最需要休息、调整的时间，皮肤也是如此，因此尽量保证在这段时间的充足睡眠，实在没有条件也要在白天补充好睡眠时间，一般建议每天的总睡眠时间在6~8个小时。
4、心情
经常碰到的情况是，黄褐斑患者常会遇见烦心事（家庭关系紧张、工作压力突然增加等）然后开始长斑，脸上出现的斑使心情更加糟糕，影响睡眠、饮食，随之而来的是黄褐斑的加重，如此恶性循环。其实，现在社会多数人有或多或少的烦心事，并不是烦心事引起了黄褐斑，而是对待烦心事的态度影响到了黄褐斑的发生。保持一颗健康随性的心情有时比服用大量的美白药物管用许多，况且目前的医学技术可以改善大部分人的黄褐斑，只要正确面对、合理治疗、健康生活，治愈黄褐斑已经不再是遥不可及的事了。
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