（文：美容美学专家侯典举 微博）
《黄帝内经》认为，女性生命的巅峰期在于28岁，意思是说女性一过了28岁，生命就会开始走下坡，所有的生化反应都会慢慢降低。
到了35岁，面容开始憔悴，头发也开始脱落，牙齿开始无光彩；到了42岁，女性的面容更加无光彩，头发也渐渐斑白；到了49岁，女性体型衰老明显，月经停止，肾水越来越不足，子宫也会跟着开始老化。
5个变老的讯号，你一定要知道！
1、脸部气色差
脸部气色差
皮肤气色是女性衰老的指标，如果发现气色黯淡、没有光彩，正说明已经迈入衰老初期了；接着皮肤会缺水松弛，开始出现令人不悦的皱纹，特别是三八纹、泪沟、法令纹及木偶纹。另一方面，眼周也是容易老化的位置，除了小细纹之外，眼周肌肉也会慢慢松弛，出现眼袋、黑眼圈等状况，使人看起来没有光彩。
2、经期缩短或拉长
经期缩短或拉长
月经周期的变化是卵巢功能的表现之一，如果发现月经经期慢慢缩短，也许小于25天，甚至是20天，则代表子宫与卵巢已经出现老化了；另一方面，也有人是以月经周期拉长来表现，如果经期老是拖到四五十天才来的话，也说明卵巢与子宫已步入老化的过程。
3、容易掉发
容易掉发
头皮与脸皮是同一张皮，绝大多数人在保养肌肤时，通常忘了头皮也要一起保养，其实，女性过了28岁之后，头皮与皮肤一样会开始逐渐老化，有别于脸上表现的气色，头皮的老化显现方式是头发变白、开始掉发。如果发现有头发白或开始出现掉发的状况时，说明身体机能已经逐渐老化了。
4、臀部下垂
臀部下垂
人的老化也可从臀部看出来，浑圆紧实的臀部是所有女性所向往的，但随着年龄的增长，臀部也会老化开始外扩，大多数人都忽略臀部是保护女性髋关节最重要的部位，一旦下垂松弛，也意味着保护髋关节及髋关节内部的腹腔的能力下降了。
建议平时除了避免久坐不动之外，也应该练习增加臀部肌肉的运动，像是往后抬腿、深蹲、有氧舞蹈等方式，来增加臀部的肌肉组织，以保护女性最重要的髋关节。
5、膝盖酸痛
膝盖酸痛
研究证实，女性关节退化的比例是男性的10倍，且年龄层有越来越下滑的趋势，临床发现，越来越多年轻30岁多岁的女性，已出现退化性关节炎的初期症状。实际上，膝盖扮演支撑人体重量的重要脚色，膝关节会不舒服，主要是因为膝盖软骨的磨损，导致活动时容易出现喀喀声响，特别在负重过度时，像是上下楼梯、爬山等会出现酸痛无力的感觉。
建议平时应该做大腿肌肉的训练，分散膝盖承载身体重量的强度，有助缓和膝盖退化的不适。
下面这些方法绝对值得一试！
1、保证睡眠：
大部分人每晚需要至少7小时睡眠。
2、经常吃鱼：
鱼肉中的欧米伽3脂肪酸特别有益于皮肤健康。
3、抹防晒霜：
防止紫外线伤害皮肤。
4、远离香烟：
吸烟最易让人未老先衰，同时避免二手烟。
5、打破常规：
打破常规，改变习惯，有益大脑健康。旅行和学习外语之类的活动都是很好的选择。
6、补充维D：
研究发现，维生素D对于缓解衰老进程具有特别重要的作用。
7、多吃水果：
与蔬菜一样，水果也含有大量的抗氧化剂，而且有益补充水分。
8、不化浓妆：
素颜有益保持皮肤滋润有弹性。
10、戴太阳镜：
不仅可保护眼睛，而且有助于减少眼角鱼尾纹。
11、常吃豆类：
豆子和扁豆之类的食物富含微量元素，有益保持水分，皮肤更年轻。
12、经常饮茶：
茶叶富含抗氧化剂和抗癌成分，每天喝茶有助于提神醒脑，赶走压力。
13、有氧运动：
既减肥，又有益血管健康。
14、力量训练：
可练就健美匀称的肌肉。
15、全谷食物：
未经过加工的全谷食物是维生素、矿物质和可溶性纤维素的优质来源，是高强度锻炼后补充能量的绝佳食物。
16、开心快乐：
研究发现，快乐使人年轻，压力有害健康。打坐和锻炼等活动都能有效解压。
17、多吃蔬菜：
氧化作用会加速人体细胞衰老。蔬菜等富含抗氧化剂的食物可减速衰老进程。
18、避免食糖：
即使是少量，食糖可显着缩短寿命。
19、注意保湿：
保湿产品可以保持皮肤柔软滋润，更显年轻。
20、不要抬眉：
习惯性抬高眉毛容易导致抬头纹过早出现。想要延缓衰老，除了医美手段日常养生也很重要，要坚持哦！
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